Vermijd een crashdieet. Creëer een gezonde leefstijl.

Afgelopen maandag publiceerde de NOS een bericht waarin staat dat 80 procent van de coronapatiënten die op de IC liggen, te kampen heeft met overgewicht. Dit is natuurlijk schrikbarend, maar om nu aan een crashdieet te beginnen, heeft geen zin. Dit is namelijk geen oplossing voor het probleem. Ook niet op de korte termijn. Het is natuurlijk wel goed om met overgewicht aan de slag te gaan, maar dat is niet in een dag opgelost. Hiervoor moet u uw leefstijl aanpassen. Ook op de lange termijn.

Waarom geen crashdieet

Een crashdieet is erop gericht om in een korte tijd veel af te vallen. Hierbij krijgt u een minimaal aantal calorieën binnen. Uw lichaam krijgt hierdoor niet de nodige voedingsstoffen binnen dat het wel nodig heeft. Dit is juist wat voorkomen moet worden, vooral in coronatijd. Het is namelijk belangrijk dat u uw weerstand behoudt.

Om gewicht te verliezen en dit op de lange termijn ook vast te houden is het belangrijk om uw leefstijl aan te passen. Dus start nu niet met strenge diëten die niet vol te houden zijn op de lange termijn. Vaak kunt u met kleine aanpassingen in uw huidig eetpatroon en wat extra beweging al veel bereiken.

Tips voor het creëren van een gezonde leefstijl

1. Zorg voor voldoende beweging

Bij afvallen is het advies om elke dag minstens 60 minuten matig intensief te bewegen. Matig intensief bewegen houdt in dat uw ademhaling en hartslag iets omhoog gaan, bijvoorbeeld door stevig te wandelen, trappen lopen of hard te fietsen. Dit hoeft niet 1 uur aaneengesloten zijn. Dit kan ook 2x 30 minuten zijn of 3x 20 minuten.

2. Zorg voor een regelmatig eetpatroon

Een regelmatig eetpatroon houdt in 3 maaltijden per dag (ontbijt, lunch en avondeten) en eventueel nog 2 tot 3 tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat u gevuld blijft gedurende de dag en u minder snel de neiging heeft om tussendoor voor ongezonde snacks te kiezen.

3. Zorg voor variatie

Door af te wisselen in type ontbijt, lunch en warme maaltijd krijgt u meer verschillende voedingsstoffen binnen.

4. Verander uw eetpatroon in stapjes

Uw huidig voedingspatroon is het startpunt en daar verandert u steeds kleine dingen aan. Dit omdat rigoureuze verandering vaak niet vol te houden zijn of er zelf voor zorgen dat u er niet eens aan begint. Besef wel dat het afvallen hierdoor (zeker in het begin) iets langzamer gaat. Dus geef uzelf de tijd om de verandering in te voeren.

5. Creëer inzicht in uw eigen eetpatroon

Dit is vaak een eyeopener en maakt het makkelijker om de stappen te kiezen die u gaat zetten richting een gezonder eetpatroon. Dit kan bijvoorbeeld door uw voeding bij te houden in een app (bijvoorbeeld Eetmeter van het Voedingscentrum). Hierdoor wordt u bewust van wat u gedurende de dag allemaal eet, maar ook wat u niet eet.

6. Maak concrete doelen

Hang vervolgens een actie aan u doelen. Uw doel is bijvoorbeeld om meer vezels te eten. De actie hierbij is dat u de bruine boterhammen door volkoren boterhammen vervangt. Een ander voorbeeld is dat uw doel is om minder suiker binnen te krijgen. De actie hierbij is dat u bijvoorbeeld frisdrank vervangt door water en alleen op zaterdag nog 2 glazen frisdrank drinkt.

7. Maak haalbare doelen

Wanneer u uw (kleinere) doelen behaalt, helpt dit om het op de lange termijn vol te houden. U kunt uw doelen altijd tussentijds bijstellen of aanpassen.

8. Bespreek uw doelen met uw directe omgeving

Bespreek met uw directe omgeving (bijvoorbeeld partner of kinderen) welke acties u van plan bent te ondernemen. Zij kunnen u wellicht helpen of steunen en ervoor zorgen dat u minder in de verleiding wordt gebracht.

Tips om meer te bewegen

  • Pak eens de fiets;
  • Loop regelmatig de trap op en af thuis;
  • Ga na de lunch of het avondeten een rondje wandelen.

Gezonde tussendoortjes

  • 1 portie vers of bevroren fruit (=100 gram)
  • Handje gedroogd fruit
  • Dadel (evt gevuld met geitenkaas of zuivelspread)
  • Appel uit de oven met kaneel
  • Rauwkost
  • Tomaat met mozzarella en basilicum
  • Schaaltje magere yoghurt met vers of gedroogd fruit
  • Schaaltje magere yoghurt met noten/zaden
  • Handje ongezouten noten
  • Geroosterde kikkererwten met kruiden
  • Chai latte
  • Latte macchiato met halfvolle melk

Variatietips ontbijt / lunch

  • Gebruik je leftovers van de warme maaltijd van gisteren;
  • Volkoren brood: rooster je brood ook eens;
  • Maak een omelet met groente (bijvoorbeeld spinazie, paprika, champignons of courgette);
  • Neem een salade als lunch;
  • Maak een smoothie met fruit/groente/zuivel/zaden;
  • Neem een keer een kom soep als lunch;
  • Probeer eens havermout;
  • Of neem yoghurt of kwark met fruit, noten, zaden of muesli

Hulp bij overgewicht

Wilt u graag begeleid worden door een diëtist en voedingsadvies ontvangen dat volledig afgestemd is op uw situatie? Ook in coronatijd helpt onze diëtiste u graag. De manier waarop verschilt enigszins. Zo krijgt u in plaats van een gesprek op onze locatie, een afspraak voor een online gesprek. Via beeldbellen vraagt onze diëtiste u naar uw leefstijl, gezondheid en uw voedingspatroon en luistert zij naar uw wensen en behoeften. Op basis van deze informatie stelt zij een voedingsadvies voor u op en begeleidt ze u hierbij.
Wilt u graag een afspraak maken met onze diëtiste? Neem dan contact op via 045 – 784 14 80. Wij zijn voorlopig van maandag tot en met donderdag van 08.30 tot 17.00 uur (uitgezonderd van 12.30 tot 13.00 uur) en op vrijdag van 08.30 tot 12.30 uur telefonisch bereikbaar. U kunt zich ook via ons aanmeldformulier aanmelden. Ook voor vragen over beeldbellen kunt u contact met ons opnemen.

Auteur: Kelly Peeters (diëtiste)

Bronnen:

  • Bonnema, S. (29 januari 2020). Gezonder eten voor altijd: waar begin je? Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.iamafoodie.nl/gezonder-eten-voor-altijd-waar-begin-je/
  • NOS. (30 maart 2020). Veel patiënten op IC met overgewicht, ‘maar ga nu niet te streng diëten’. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://nos.nl/artikel/2328804-veel-patienten-op-ic-met-overgewicht-maar-ga-nu-niet-te-streng-dieten.html
  • Voedingscentrum. Afvallen met sport en beweging. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.voedingscentrum.nl/nl/afvallen/gezond-afvallen/afvallen-met-duursport-krachtsport-en-beweging.aspx
  • Voedingscentrum. Wat zijn gezonde tussendoortjes? Geraadpleegd o 1 april 2020, van https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes-.aspx?query=tussendoortjes

 

Labels: corona, Voeding,